Чтo тakoe зemли cнt

Предлагаем информацию по теме: "чтo тakoe зemли cнt". Все вопросы вы можете задать нашему дежурному юристу или в комментариях к статье.

Изображение - Чтo тakoe зemли cнt proxy?url=http%3A%2F%2Fs-mind.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F05%2FREM-son-300x180

Из предыдущей статьи о сне мы выяснили, что сон делится на фазы сна. Всего их пять. Первые четыре – это фазы медленного сна, и они в целом мало чем примечательны. Отличаются друг от друга лишь разнообразием мозговых волн. Мало интересно. В этой статье поговорим о фазе REM – сна.

REM от англ. rapid eye movement – быстрое движение глаз. Или Русское БДГ. Мне американский вариант больше нравится. Этот сон легко определить у спящего по быстрому движению глаз под веками. Именно в фазе REM – сна мы видим сновидения. Также этот сон примечателен тем, что ЭЭГ фиксируют схему работы мозга, как в состоянии бодрствования, но мышцы человека находятся в еще более расслабленном состоянии, чем в глубоком сне. В связи с этим, REM – сон также называют парадоксальным сном.

Эта стадия сна вызывает наибольший интерес у ученых, т. к. с остальными стадиями сна все более – менее ясно. REM – сон дает больше вопросов, чем ответов и являет собой очередную загадку, причем довольно противоречивую.

Вот несколько фактов, говорящих об очевидной его важности:

1 В случае прерывания сна в середине цикла, мозг быстрее погрузится в REM – сон.

2 Если в фазе REM – сна провести меньше времени, чем обычно, то в следующую ночь цикл сна изменится в сторону увеличения REM – сна.

3 Есть очевидная взаимосвязь между стадиями развития мозга и временем пребывания в REM- сне. Новорожденные проводят в REM – сне 50% всего времени, отведенного на сон. Взрослые 20%, Пожилые 15%.

4 REM – сон характерен для всех млекопитающих.

И несколько аргументов, опровергающих категорическую важность:

В ходе экспериментов над людьми (пожалели мышей) испытуемые лишались REM – сна в течении двух недель и это не сказалось негативно на их здоровье.

2 Мужчина был лишен возможности погружаться в REM – сон вследствиЕ осколочного ранения в голову и при этом успешно окончил юридический вуз.

3 Побочным действием большинства антидепрессантов является нарушение REM – сна, и опять вредных последствий такого нарушения выявлено не было.

Французский невролог Michael Jouvet в 1959 году удалил из мозга кошек нейроны, обеспечивающие неподвижность в состоянии REM – сна, а затем наблюдал, как кошки во сне охотились на мышами, вылизывались и прятались от несуществующей угрозы (вот уж забава…). После окончания эксперимента он сделал вывод о том, что подобные действия во сне есть практика, оттачивающая инстинкты и навыки ,необходимые в повседневной жизни.

В ходе другого опыта в мозг крысам были имплантированы электроды, а з тем их заставили бегать по лабиринтам, фиксируя схему деятельности нейронов. В конце концов, очумевшие от беготни крысы засыпали и в стадии REM – сна. Ученые фиксировали ту же схему работы нейронов, что и в процессе бега по лабиринту.

В ходе опытов над людьми все было менее кроваво. Им предлагалось играть в Тетрис. Далее одна группа подопытных была лишена возможности пребывать в REM – сне. И выяснилось, что последние стали справляться с игрой гораздо хуже, чем те, которые мирно спали «до упора».

Изображение - Чтo тakoe зemли cнt proxy?url=http%3A%2F%2Fs-mind.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F05%2Fhdc_0000_0001_0_img0079

Справа глубокий сон, слева REM – сон.

Также о важности REM – сна говорит тот факт, что люди, склонные к депрессии, страдают нарушениями REM – сна. Хотя тут трудно определить, и возможно причиной этому становятся антидепрессанты, которые употребляются в таких случаях, как карамельки за чаем. Но тем не менее, большинство ученых уверены в в том, что REM – сон является важным условием, улучшающим наше настроение.

А поэтому не лишайте себя полноценного сна, думайте только о хорошем и будьте здоровы!

СОН
Почему он так важен, сколько нужно спать и как правильно это делать

Структура сна человека включает в себя две фазы: медленный сон (Non-REM) и быстрый сон (REM, или БДГ — «быстрое движение глаз»).

Медленный сон
Наступает сразу после засыпания. Состоит из четырёх стадий. Общая продолжительность фазы Non-REM — около 90 минут. Дыхание спокойное, ровное, давление понижается, глаза сначала совершают медленные движения, а потом неподвижны, мозг малоактивен, тело расслаблено. Вы отдыхаете, восстанавливаете физические силы.

Быстрый сон
Следует за медленным сном и длится от 10 до 20 минут. Температура и давление повышаются, сердце бьётся чаще. Тело обездвижено, за исключением мышц, отвечающих за сердцебиение и дыхание. Под сомкнутыми веками быстрые движения совершают глазные яблоки (отсюда название — БДГ). Мозг активно работает. Вы видите сны.

Фазы Non-REM и REM чередуются друг с другом. Сначала вы погружаетесь в медленный сон и проходите все его стадии. Это занимает порядка 90 минут. Затем наступает фаза быстрого сна. В первый раз она короткая, не больше 5 минут. Этот круг называется циклом сна. Циклы повторяются. При этом уменьшается доля медленного сна и увеличивается (до 1 часа) продолжительность быстрого. Здоровый человек обычно единовременно проходит через пять циклов сна.

Полноценный сон способствует успеху в профессиональной и личной жизни. Согласитесь, вряд ли вы услышите «Да!», если во время собеседования будете зевать или заснёте на сеансе любимого фильма симпатичной вам девушки.

Читайте так же:  Как рассчитать налог с продажи квартиры

Но главное, сон — это залог здоровья. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы. Мозг тоже не бездельничает: некоторые его области становятся даже активнее, чем в период бодрствования.

Вы замечали, что, когда хочешь спать, некоторые задачи кажутся чересчур сложными, но стоит выспаться, решение приходит само собой? Дело в том, что во время сна происходит селективное, то есть выборочное, стирание памяти. Мозг анализирует полученную за день информацию: ненужное отправляется в «корзину», а важное из кратковременной памяти «архивируется» в долговременную. Так формируются наши воспоминания. Улучшается восприятие, концентрация и способность к обучению.

Недостаток сна ухудшает работу отдельных участков головного мозга. Например, наблюдается торможение нейронных процессов в теменной доле, из-за чего могут возникать проблемы со скоростью реакции. А при замедлении работы префронтальной коры человеку сложно формулировать мысли, могут быть проблемы со зрением. Усталость мозга оборачивается целым букетом негативных последствий.

  1. Ухудшение когнитивных функций (памяти, внимания, мышления), координации, речи, ориентации, контроля и других. Нередко это приводит к аварийным ситуациям на производстве и дороге. По статистике, каждое пятое ДТП происходит из-за того, что водитель заснул за рулём.
  2. Уязвимость иммунитета. Исследования показывают, что недостаток сна повышает риск заболеть в три раза. Во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины. Чем больше инфекций вокруг, тем больше их требуется. Но если человек мало спит, то цитокинам вырабатываться просто некогда. Не зря говорят, что сон лечит.
  3. Переедание и лишний вес. Недостаток сна стимулирует выработку грелина — гормона голода. Как следствие, человек переедает . Уставший мозг требует еды побольше да повкуснее.
  4. Снижение продуктивности. Когда человек хочет спать, он всё делает медленно и некачественно. То, что обычно занимает час, может отнять два, три и более. И не факт, что не придётся переделывать. КПД времени, украденного у сна, стремится к нулю.
  5. Падение мотивации. Постоянный недостаток сна разрушает мотивацию, как грунтовые воды размывают фундамент. С каждым днём всё меньше и меньше хочется двигаться вперёд к своим целям.
  6. Вредные привычки и плохое настроение. Недосып — серьёзное препятствие на пути формирования полезных привычек. Зато отличный катализатор вредных: при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы (никотин, кофеин и так далее). Невыспавшийся человек вспыльчив, раздражителен и обижен на весь мир.
  7. Плохой внешний вид. Недосыпание буквально отпечатывается на лице в виде синяков и мешков под глазами. Продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи.

Ситуация усугубляется тем, что зачастую человек не осознаёт или не признаёт снижения своих психических и физических способностей: «Сон для слабаков! Я в порядке!».

Долговременная депривация сна может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем: риск развития заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета. Однако есть люди, которые считают сон пустой тратой времени и намеренно сводят его продолжительность к минимуму.

  • Dymaxion — четыре раза по 30 минут каждые 6 часов. Итого — 2 часа.
  • Uberman — шесть раз по 20 минут каждые 4 часа. Итого — 2 часа.
  • Everyman — 1,5–3 часа ночью и три раза по 20 минут днём. Итого — 2,5–4 часа.
  • Tesla — 2 часа ночью и 20 минут днём. Итого — 2 часа 20 минут.

Продолжительность сна сокращается за счёт пропуска фаз Non-REM. По мнению сторонников полифазного паттерна, основная энергетическая подзарядка происходит во время REM-сна, а значит, нужно сразу «нырять» в него, не тратя времени на медленный сон.

Конечно, нужна тренировка. Если вы не умеете быстро засыпать и не любите спать днём, будет трудно. Но постепенно организм привыкнет, а мозг настроится на нужную волну.

Полифазный сон практиковали многие выдающиеся личности: Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали, Никола Тесла, Баки Фуллер. Из наших современников — президент компании Yahoo Марисса Майер, бизнесмен и миллиардер Дональд Трамп, баскетболист Коби Брайант и другие.

Адепты полифазного сна утверждают, что прекрасно себя чувствуют: не только высыпаются, но и полны физических и творческих сил.

Однако у многофазного сна немало критиков, утверждающих, что рано или поздно этот рваный график аукнется проблемами с сердечно-сосудистой системой. Противники полифазного сна считают, что нельзя насиловать организм, нужно прислушиваться к своим биологическим часам.

Циркадные ритмы
Это внутренние часы организма, определяющие интенсивность различных биологических процессов (терморегуляции, пищеварения, выработки гормонов и так далее).

Циркадная периодичность сна и бодрствования зависит от света. Зрительные рецепторы реагируют на уровень освещённости и отсылают сигнал в супрахиазмальное ядро головного мозга. Это даёт старт выработке двух важных гормонов, отвечающих за сон и пробуждение: мелатонина и кортизола.

Мелатонин — гормон сна. Вырабатывается в шишковидной железе, когда темнеет. Он снижает давление и температуру, успокаивает организм и даёт ему команду «Пора спать!». Под утро синтез мелатонина прекращается. Чем больше света, тем больше в кровь выбрасывается кортизола. Этот гормон будит нас, даёт бодрость и энергию для свершений нового дня.

Это определяет 24-часовой циркадный ритм сна и бодрствования: темнеет — мелатонин даёт нам возможность отдохнуть, встаёт солнце — кортизол будит нас. Но как долго нужно спать, чтобы быть здоровым и позитивным? Ведь, к примеру, летом ночи короче, чем зимой, а искусственное освещение позволяет корректировать природный график.

Читайте так же:  Жалоба на дорожные ямы основания подачи, составление, порядок рассмотрения

Это вытекает из самой природы сна. Вспомните, при нормальных условиях мы проходим через пять циклов сна продолжительностью около 100 минут каждый: если 100 умножить на 5 и разделить на 60, будет примерно 8 часов.

Продолжительность сна зависит от возраста. Чем младше человек, тем больше сна ему требуется. Национальный фонд сна (National Sleep Foundation), американская некоммерческая организация с 25-летним стажем изучения этой области, даёт следующие рекомендации:

  • от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов;
  • от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;
  • от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
  • от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
  • от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
  • от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
  • от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
  • 65 лет и более — 7–8 часов.

Продолжительность сна напрямую влияет на физическую и умственную активность. Может, чтобы стать лучшим в своём деле, достаточно спать столько, сколько спали выдающиеся учёные, писатели и политики? На этот вопрос нет однозначного ответа.

Эйнштейн и Шопенгауэр спали по 10–12 часов в сутки. Оноре де Бальзак, Лев Толстой и Чарльз Дарвин — по 8 часов. Шестичасового сна придерживались Зигмунд Фрейд и Владимир Набоков. Чуть меньше отдыхали Моцарт и Маргарет Тэтчер (по 5 часов), Наполеон Бонапарт и Вольтер (по 4 часа). Рекордсмены по бодрствованию — Томас Эдисон и Никола Тесла, практиковавшие полифазный сон.

Универсального рецепта не существует. Продолжительность сна как размер обуви. Большинству подходит 8 часов, но кому-то этого мало, а кому-то много. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно экспериментальным путём.

Ответьте на три вопроса:

    Нужен ли вам будильник, чтобы проснуться?

Пьёте ли вы кофе или энергетики, чтобы сохранять бодрость днём?

  • Засыпаете ли вы в течение первых пяти минут?
  • Утвердительные ответы на первые два вопроса и отрицательный ответ на последний говорят о том, что вам необходимо увеличить продолжительность своего сна.

    Эту классификацию придумали на Западе в 1970-х годах. С тех пор не утихают споры, кто лучше : жаворонки или совы?

    Жаворонки ассоциируются с трудолюбием и успехом. Кто рано встаёт. Мир будто создан для ранних пташек. Государственные учреждения, поликлиники, магазины, организации — если хочешь везде успевать, вставай раньше. Но, согласно научным исследованиям и примерам из жизни, совы не менее работоспособные и преуспевающие. К примеру, для трейдера на бирже или IT-фрилансера не так важен общепринятый график работы: у них он свой.

    Порой дискуссии доходят до смешного: якобы совы общительнее и романтичнее, а жаворонки ответственнее и дружелюбнее. На деле столь субъективные качества зависят не от хронотипа, а от характера индивидуума. К тому же есть режим сна, приверженцев которого сложно однозначно причислить к жаворонкам или совам.

    Экирх изучил сотни исторических документов и пришёл к следующему выводу.

    До XIX века, пока искусственное освещение не распространилось по домам, люди проводили в темноте до 14 часов в сутки. Особенно долгими и нудными были зимние вечера. Защитным механизмом здесь стал так называемый двухфазный сон.

    Люди отправлялись в постель почти сразу после заката. Спали около 4 часов, а затем просыпались и бодрствовали пару часов. Что они делали? По-разному. Аристократия и интеллигенция, которые могли позволить себе свечи, читали или молились. В XV веке были даже специальные молитвы для ночного бдения. Но чаще всего творили, так как чувствовали нечто сродни озарению. Люди попроще и победнее, работяги и крестьяне, предавались плотским утехам. Этим Экирх объясняет высокий уровень рождаемости в данных социальных группах. После полуночной активности люди вновь отправлялись в кровать и спали до первых петухов.

    Современные эксперименты показали, что двухфазный сон действительно может добавить вам баллы в креативности . Дело в том, что люди просыпаются сразу после REM-сна, когда электрическая активность мозга схожа с состоянием бодрствования. Память очищена от лишней информации, ум светлый, внимание ясное, вы полны творческой энергии.

    Двухфазный сон с древних времён практикуется некоторыми племенами и становится всё популярнее в поп-культуре. При том что приверженцев этой системы нельзя отнести ни к жаворонкам (рано ложатся и рано встают), ни к совам (работают по ночам).

    Это ещё один аргумент в пользу утверждения о том, что мы можем изменить собственный хронотип. При желании сова может стать жаворонком, и наоборот.

    Нет тематического видео для этой статьи.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Изображение - Чтo тakoe зemли cнt proxy?url=https%3A%2F%2Fzdorovie-muzhchiny.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F05%2F%25D0%25A1%25D1%2582%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25BA%25D1%2582%25D1%2583%25D1%2580%25D0%25B0-%25D1%2581%25D0%25BD%25D0%25B01

    После того, как мы легли спать, наш организм проходит пять стадий сна. Это связано с активностью различных структур мозга. Вмешательство в цикл сна может привести к усталости и раздражительности на следующий день. Наука открыла два различных типа сна, известные как быстрое движение глаз (REM сон) и медленный сон (Non-REM сон). Последний тип сна имеет четыре различных этапа:

    Этап 1 Non-REM сна. Этот этап происходит в первые минуты после того, как вы положили свою голову на подушку и закрыли глаза. Глаза медленно двигаются, мышечные движения, частота дыхания и пульс снижаются, понижается температура тела, замедляется обмен веществ. На этом этапе, спящий может легко проснуться от шума и других помех.

    Читайте так же:  Льгoты yчитeляm

    Этап 2 Non-REM сна. На этом этапе сна человек на самом деле спит и спящий не осознает, что происходит вокруг. Температура тела снижается, дыхание и пульс ритмичны, движения глаз значительно уменьшаются или вообще отсутствуют. Мозговая деятельность замедляется, хотя могут быть всплески активности.

    Этап 3 Non-REM сна. Это глубокий сон, характеризуется еще более низкой генерацией мозговых волн и менее спорадическими всплесками мозговой активности волн. Дыхание замедляется, а мышцы расслабляются. На этом этапе спящих трудно разбудить.

    Этап 4 Non-REM сна. Это самый глубокий сон и характеризуется очень медленными мозговыми волнами и отсутствием спорадических всплесков мозговой активности. Как и при этапе 3 Non-REM сна, спящих трудно разбудить. В это время происходит до 80% сновидений, разговоры во сне, приступы лунатизма и энурез у детей. При этом человек проснувшись, ничего не помнит о случившемся.

    Ученые считают, что восстановление тканей происходит именно во время этой стадии сна. Кроме того, гормоны могут быть освобождены, чтобы помочь с развитием роста.

    Этап 5: Быстрый сон (REM). Во время быстрого сна, глаза перемещаются в разных направлениях, хотя веки остаются закрытыми. Кроме того, повышается кровяное давление и увеличивается частота дыхания. В этой стадии сна, мышцы рук и ног временно парализованы для того, чтобы защитить вас от физического разыгрывания ваших мечтаний из сна.

    Первый эпизод быстрого сна начинается примерно от 70 до 90 минут после того, как вы заснете. Люди обычно имеют 4:57 REM эпизодов сна в сутки. Во время REM стадии сна, вы не осознаете, но мозг остается очень активным. Это период сна, в течение которого происходит большинство снов.

    Ваши мечты во время REM стадии сна часто имеют странные сюжеты и яркие образы, в то время как сны, которые происходят в других стадиях сна, являются повторяющимися мыслями.

    Продолжительность REM эпизодов сна происходит от 11 до 25 минут и в общей сложности могут составлять около двух часов каждую ночь.

    Почему REM стадия сна важна?

    По-прежнему не все совсем ясно, почему REM стадия сна так важна, однако исследования показывают, что быстрый сон стимулирует участки мозга, которые используются в процессе обучения и хранения воспоминаний.

    Ученые предполагают, что REM стадия сна играет важную роль в изучении новых задач. Например, по данным ряда исследований известно, что когда REM стадия сна человека прерывается, то становится все более трудным выполнять определенные виды обучения.

    Какова же структура сна?

    У здорового человека структуру сна можно представить в следующей последовательности:

    • первый этап медленного сна (Non-REM сна), длящийся 5-10 минут;
    • второй этап медленного сна, продолжающийся около 20 минут;
    • третий и четвертый этапы медленного сна общей продолжительностью 30-45 минут;
    • затем возврат ко второму этапу медленного сна;
    • первый эпизод быстрого сна продолжительностью около 5 минут.

    Вся эта последовательность представляет собой цикл. Причем первый цикл имеет длительность около 90-100 минут. В последующем циклы повторяются и при этом доля медленного сна в каждом цикле начинает сокращаться, а доля быстрого сна нарастать. В отдельных случаях последний эпизод быстрого сна может достигать одного часа. Обычно при полноценном здоровом сне отмечаются пять полных циклов, при этом у взрослого человека общая продолжительность быстрого сна составляет 20-25% общего времени сна.

    Чтобы хорошо выспаться необходимо спать около семи-девяти часов и устранить факторы, которые могут привести к нарушению сна:

    • напитки с кофеином;
    • алкоголь;
    • курение;
    • слишком горячая или слишком холодная комнатная температура;
    • антидепрессанты.

    Потребное количество сна, а также время, затраченное на стадии сна, зависят от человека, но в целом для взрослых нужно семь-девять часов отдыха в течение 24-часового периода. В противном случае, лишение сна может привести к снижению производительности труда и здоровья.

    Читайте еще по теме «Сон»:

    Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

    Смерть через сну-сну — боевое умение дилемматичного воздействия.

    Сну-сну обозначает ни что иное как . Поэтому становится понятным, почему все, буквально все, от босяка до босса-монстра, на вопрос «Смерть или сну-сну?» [1] всегда отвечают «Да!», наивно полагая, что сну-сну присутствует в обоих случаях. На самом деле смерть есть смерть и никакого сну-сну там нет и быть не может, поэтому все эти бестолковые неудачники бездарно ложатся под меткими ударами героев по голове.

    Несмотря на многочисленное количество разнополых существ, пока не было зарегистрировано ни одного случая применения сну-сну, что ввергло мабританских статистиков в панику. Выходит, что умение есть, а действия нет, хотя есть даже описание. Вот такая неутешительная статистика.

    Впрочем, вся путаница, как всегда, возникла от неверного понимания. Ведь, на самом деле никакого противопоставления смерти и сну-сну в данном умении вовсе не предусмотрено. Это смерть через сну-сну, как она есть, и действием здесь является именно смерть. А сну-сну просто для красного словца, рассеивающего внимание очередного монстра, ставя его перед дилеммой:

    Читайте так же:  Какие права есть у водителя, если инспектор дпс остановил автомобиль

    «Кто сну-сну? Кого сну-сну? Почему. Уп-с.»

    Примерно так это и работает. А что ещё нужно от хорошего боевого умения?

    В общем, смерть через сну-сну является добротным и годным умением, способным выручить овладевшего им героя в большинстве самых затруднительных случаев, но и на него, как на всякий приём, есть противодействие. На ваше: «Смерть или сну-сну?» монстр может внезапно ответить: «Обоснуй», поставив перед дилеммой:

    «Кто обоснуй? Кого обоснуй? Зачем. »

    Главное в таком случае вовремя переключиться на какое-нибудь другое умение, причём совсем не обязательно боевое, а может быть даже и вовсе транспортное.

    Вы можете думать, что как только ложитесь спать, то почти сразу попадаете в глубокий сон, который длится в течение большей части ночи. На самом деле, цикл сна является гораздо более сложным. Он разворачивается как серия повторяющихся стадий, которые сильно отличаются друг от друга с точки зрения того, что происходит во время каждой из них. Каждая стадия сна является жизненно важной для человека и играет свою роль.

    Изображение - Чтo тakoe зemли cнt proxy?url=http%3A%2F%2Fudoktora.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F01%2F54372%2Fe%2560tapyi-i-fazyi-nochnogo-sna-460x324

    В течение ночи тип сна постоянно изменяется – от глубокого восстановительного сна до более поверхностного, и до фазы сновидений. Вместе они образуют полный цикл сна. Каждый обычно длится около 90 минут и повторяется 4-6 раз в течение ночи. Количество времени, которое вы проводите в каждой стадии сна, разное.Например, большая часть глубокого сна бывает в первой половине ночи. В середине ночи человек довольно чувствителен и может легко проснуться, а в ранние утренние часы он спит наиболее крепко.

    • Non-REM (NREM) сон состоит из четырех стадий сна- каждая следующая глубже, чем предыдущая.
    • REM (быстрое движение глаз) – это сон, когда вы видите сновидения. Глаза на этом этапе на самом деле движутся вперед и назад, и именно поэтому он так называется.
    1. Этап № 1 (переход в “спящий режим”). Этот этап длится около 5 минут. Глаза медленно движутся под веками, мышечная активность замедляется, и вас еще легко разбудить.
    2. Этап № 2 (легкий сон). Это первый этап истинного сна, продолжительностью 10-25 минут. Движение глаз останавливается, частота сердечных сокращений замедляется, и температура тела снижается.
    3. Этап № 3 (глубокий сон). Вас трудно разбудить, и если вы проснетесь сейчас, вы почувствуете себя “пьяными” и дезориентированными в течение как минимум нескольких минут. В этой глубокой стадии сна мозг работает крайне медленно. Кровоток направлен от головного мозга к мышцам, восстанавливая физическую энергию.

    Наиболее разрушительные эффекты появляются при недостаточности глубокого сна. В это время организм восстанавливается и в нем накапливается энергия на день вперед. Он играет важную роль в поддержании здоровья, стимулирует рост и развитие, восстановлении мышц и тканей, повышение иммунной системы.

    Факторы, которые могут привести к ухудшению или ненадлежащему глубокому сну:

    • Если вас разбудили ночью (например, уход за плачущим ребенком).
    • Работа в ночную смену. Получение качественного глубокого сна в течение дня может быть затруднено из-за света и избыточного шума.
    • Курение или употребление алкоголем в вечернее время. Алкоголь и никотин могут привести к нарушению глубокого сна.

    Примерно через 70-90 минут после засыпания вы входите в фазу быстрого сна, в котором бывают сновидения. Глаза быстро двигаются. Дыхание становится медленным. Частота пульса увеличивается и повышается кровяное давление. Мышцы рук и ноги как бы парализованы. Так же, как глубокий сон возобновляет тело, фаза этого сна восстанавливает ум. REM сон играет ключевую роль в процессах обучения и памяти. Мозг объединяет и обрабатывает информацию, полученную в течение дня, формирует нервные связи, которые укрепляют память, пополняет запас нейромедиаторов, серотонина и допамина, которые повышают настроение в течение дня.

    Изображение - Чтo тakoe зemли cнt proxy?url=http%3A%2F%2Fudoktora.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F01%2F54372%2Fs-trudom-vstaete-kogda-zvenit-budilnik

    Даже если вы долго спали, вылезать из постели может быть трудно, если вы были разбужены, когда находились в середине фазы глубокого сна. Если хотите сделать свое утро менее болезненным или если знаете, у вас есть ограниченное время для сна, попробуйте установить время пробуждени, которое будет кратно 90 минут (продолжительность среднего цикла сна). Например, если ложитесь спать в 10 вечера, установите будильник на 5:30 (в общей сложности 7 ½ часов сна), а не на 6:00 или 6:30. Вы сможете почувствовать себя свежее, встав в 5:30, чем в другие 30-60 минут сна, потому что встанете в конце цикла сна, когда ваше тело и мозг уже будут близки к бодрствованию.

    В течение нормального ночного сна периоды REM-сна длительностью 5-30 мин обычно появляются в среднем через каждые 90 мин. Если человек очень утомлен, длительность каждого периода REM-сна укорачивается, и этот сон даже может отсутствовать. С другой стороны, по мере восстановления сил в течение ночи длительность эпизодов REM-сна у человека значительно возрастает.
    Далее перечислены некоторые из важных характеристик REM-сна.

    1. REM-сон, как правило, сопровождается оживленным сновидением и активными движениями мускулатуры тела.
    2. Во время REM-сна человека труднее разбудить сенсорными стимулами, чем во время медленноволнового сна, но все же люди обычно спонтанно просыпаются утром во время эпизода REM-сна.

    3. Мышечный тонус во всем теле чрезвычайно снижен, что указывает на сильное торможение спинальных моторных центров.
    4. Частота сердечных сокращений и дыхательный ритм обычно становятся нерегулярными, что характерно для состояния сновидений.

    Читайте так же:  Составляем брачный договор без ошибок

    5. Несмотря на резкое торможение периферических мышц, осуществляются нерегулярные мышечные движения, которые дополняют быстрые движения глаз.
    6. Мозг при REM-сне высокоактивен, и общий мозговой метаболизм может повышаться на 20%. На электроэнцефалограмме регистрируются типичные мозговые волны, подобные тем, которые характерны для бодрствования. Этот тип сна называют также парадоксальным сном. Парадокс заключается в том, что человек может спокойно спать при выраженной активности мозга.

    Итак, во время REM-сна мозг достаточно активен. Однако мозговая активность не направляется по соответствующим путям, способным заставить человека полностью осознать окружающую ситуацию и, следовательно, по-настоящему проснуться.

    Представление о развитии сна под действием активного тормозного процесса. Согласно ранней теории сна, он развивается в связи с тем, что возбуждающие области верхней части ствола мозга (ретикулярная активирующая система) просто утомляются в течение рабочего дня и в результате становятся неактивными. Такое представление называют пассивной теорией сна. Важный эксперимент изменил эту точку зрения в пользу современного мнения о развитии сна в результате активного тормозного процесса. Было доказано, что пересечение мозгового ствола на уровне средней части моста создает мозг, который никогда не спит. Другими словами, по-видимому, в стволе мозга ниже уровня середины моста есть некий центр, необходимый для развития сна путем торможения других частей головного мозга.

    Стимуляция некоторых специфических областей мозга может вызывать сон, очень похожий на нормальный. Далее перечислены некоторые из этих областей.
    1. Самой заметной областью, стимуляция которой вызывает почти нормальный сон, являются ядра шва в нижней половине моста и в продолговатом мозге. Эти ядра представлены тонким слоем специфических нейронов, расположенных по средней линии. Нервные волокна от этих ядер распространяются местно, к ретикулярной формации ствола мозга, а также вверх, к таламусу, гипоталамусу, большинству областей лимбической системы и даже к новой коре большого мозга. Кроме того, волокна распространяются вниз к спинному мозгу, заканчиваясь в задних рогах, где они могут тормозить входящие сенсорные сигналы, включая болевые.
    Известно также, что многие окончания нервных волокон от ядер шва секретируют серотонин. После введения животным лекарств, блокирующих образование серотонина, эти животные часто не могут заснуть в течение нескольких дней. Это позволяет считать серотонин главным медиатором, связанным с развитием сна.

    2. Стимуляция некоторых областей ядра одиночного тракта может также вызывать сон. Это ядро продолговатого мозга и моста является конечной станцией для висцеральных сенсорных сигналов, входящих в мозг в составе блуждающих и языкоглоточных нервов.

    3. Развитию сна также может способствовать стимуляция нескольких областей промежуточного мозга. К ним относят: (1) ростральную часть гипоталамуса, главным образом область над зрительным перекрестом (супрахиазмальная); (2) некоторые области диффузных ядер таламуса.

    Смерть через сну-сну — боевое умение дилемматичного воздействия.

    Сну-сну обозначает ни что иное как . Поэтому становится понятным, почему все, буквально все, от босяка до босса-монстра, на вопрос «Смерть или сну-сну?» [1] всегда отвечают «Да!», наивно полагая, что сну-сну присутствует в обоих случаях. На самом деле смерть есть смерть и никакого сну-сну там нет и быть не может, поэтому все эти бестолковые неудачники бездарно ложатся под меткими ударами героев по голове.

    Несмотря на многочисленное количество разнополых существ, пока не было зарегистрировано ни одного случая применения сну-сну, что ввергло мабританских статистиков в панику. Выходит, что умение есть, а действия нет, хотя есть даже описание. Вот такая неутешительная статистика.

    Впрочем, вся путаница, как всегда, возникла от неверного понимания. Ведь, на самом деле никакого противопоставления смерти и сну-сну в данном умении вовсе не предусмотрено. Это смерть через сну-сну, как она есть, и действием здесь является именно смерть. А сну-сну просто для красного словца, рассеивающего внимание очередного монстра, ставя его перед дилеммой:

    «Кто сну-сну? Кого сну-сну? Почему. Уп-с.»

    Примерно так это и работает. А что ещё нужно от хорошего боевого умения?

    В общем, смерть через сну-сну является добротным и годным умением, способным выручить овладевшего им героя в большинстве самых затруднительных случаев, но и на него, как на всякий приём, есть противодействие. На ваше: «Смерть или сну-сну?» монстр может внезапно ответить: «Обоснуй», поставив перед дилеммой:

    «Кто обоснуй? Кого обоснуй? Зачем. »

    Нет тематического видео для этой статьи.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Главное в таком случае вовремя переключиться на какое-нибудь другое умение, причём совсем не обязательно боевое, а может быть даже и вовсе транспортное.

    Изображение - Чтo тakoe зemли cнt 909847562412
    Автор статьи: Артур Морозов

    Добрый день! Меня зовут Артур. Я уже более 9 лет работаю юристом. Являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте, всегда необходима консультация со специалистами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 5 проголосовавших: 7

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here